「冬の間、運動不足で体がなまっちゃった…」
「久しぶりのサーフィンで、体が思うように動かない…」
なんてこと、ありませんか？
実は、サーフィンのパフォーマンスアップには、シーズン前の準備がとっても大切なんです！
特に、柔軟性と体幹を鍛えることで、見違えるほどスムーズに波に乗れるようになりますよ。
今回は、サーフショップ【イエローサンズ】が、自宅で簡単にできるサーファー向けトレーニング＆ストレッチを伝授します！
海に入れない日も、しっかり体を動かして、最高のサーフシーズンを迎えましょう！
① 目指せ、しなやかな動き！サーファー必須の柔軟性アップストレッチ
サーフィンは全身運動ですが、特に重要なのが肩まわり・股関節・背中（体幹）の柔軟性。
これらの部位をしっかりほぐすことで、パドリング、テイクオフ、ライディング…、すべての動きがスムーズになります！
【ストレッチのポイント】
・呼吸を止めない: ゆっくりと深い呼吸を意識しながら行いましょう。
・反動をつけない: 痛気持ちいいところでキープし、無理に伸ばさないようにしましょう。
・毎日続ける: 短時間でも良いので、継続することが大切です。
【おすすめストレッチ】
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肩まわりストレッチ (パドリングをスムーズに！)
・両手を後ろで組み、息を吸いながら胸を大きく開きます。
・息を吐きながら、組んだ手をゆっくりと上に持ち上げていきます（肩甲骨を意識）。
・10秒キープ × 2セット
効果: 肩甲骨の可動域が広がり、力強いパドリングが可能になります。肩こり解消にも◎
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股関節ストレッチ (素早いテイクオフ＆安定したライディングに！)
・片足を大きく前に踏み出し、腰を落とします（ランジの姿勢）。
・後ろ足の膝は床につけても、軽く浮かせてもOK。
・息を吐きながら、前足の股関節をゆっくりと伸ばしていきます。
・10秒キープ × 左右各2セット
効果: 股関節の柔軟性が高まり、テイクオフ時の素早い動作、ライディング中のバランスが向上します。
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背中＆体幹ストレッチ (バランス力アップ＆ターンをスムーズに！)・仰向けに寝て、両膝を立てます。
・息を吐きながら、片方の膝を反対側にゆっくりと倒します。
・両肩が床から浮かないように注意しましょう。
・10秒キープ × 左右各2セット
効果: 体幹が安定し、ボード上でのバランス感覚が向上。スムーズなターンにもつながります。
② 海に行けない日も！サーファー向け「おうちトレーニング」で体幹＆筋力アップ！
海に入れない日でも、自宅でできるトレーニングで、サーフィンに必要な筋肉を鍛えましょう！
シーズンイン後、スムーズに動ける体を作っておくことが、上達への近道です。
【おすすめトレーニング】
- パドリング力強化！「プランク」・うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます（腕立て伏せの姿勢から、肘をついた状態）。
・頭からかかとまでが一直線になるようにキープ。お尻が上がったり、腰が反ったりしないように注意！
・30秒キープ × 3セット (慣れてきたら、時間を延ばしたり、片足を上げたりして負荷を上げてみましょう)
効果: パドリングに必要な体幹と肩まわりの筋肉を効率的に鍛えられます。
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テイクオフを速く！「ジャンプスクワット」
・足を肩幅に開いて立ち、つま先を少し外側に向けます。
・お尻を後ろに突き出すように、膝を曲げて腰を落とします（スクワット）。
・膝が90度になるまで腰を落としたら、そこから真上にジャンプ！
・着地したら、再びスクワットの姿勢に戻ります。
・10回 × 3セット
効果: テイクオフに必要な下半身の瞬発力を高めます。
- バランス感覚を磨く！「片足立ち」
・片足で立ち、もう片方の足は軽く後ろに引くか、横に開きます。
・視線をまっすぐ前に向け、バランスを取りながらキープします。
・10秒キープ × 左右各3セット (慣れてきたら、目を閉じたり、不安定な場所で行ったりして負荷を上げてみましょう)
効果: サーフボード上でのバランス感覚が向上し、安定したライディングにつながります。
【トレーニングのポイント】
・回数よりもフォームを意識し、正しい姿勢で行う事が重要です。
・無理のない範囲で、徐々に負荷を上げていきましょう。
・トレーニング前後に、ストレッチを行うと、怪我の予防になります。
③ 継続が力なり！サーフィンを習慣にする3つのコツ
「今年こそは、もっとサーフィンを上達させたい！」
「サーフィンを長く続けたい！」
そんなあなたのために、サーフィンを習慣にするための3つのポイントをご紹介します！
- 明確な目標設定:
・「月に〇回は海に行く！」「〇〇の技をマスターする！」など、具体的な目標を立てましょう。
・小さな目標からスタートし、達成感を積み重ねていくことが、モチベーション維持の秘訣です。
- サーフィン仲間との交流:
・仲間がいると、「一緒に行こう！」と誘い合ったり、情報交換ができたり、楽しさが倍増します！
・イエローサンズでは、初心者から上級者まで、様々なレベルのサーファーが集まります。
気軽に声をかけて、仲間を見つけてみませんか？
- お気に入りのギアでモチベーションUP:
・新しいウェットスーツ、サーフボード、リーシュコード、デッキパッド…。
お気に入りのアイテムを身につけるだけで、サーフィンへのモチベーションがグンと上がります！
・「早く新しいギアを使いたい！」という気持ちが、海へ向かう原動力になります。
・イエローサンズでは、Patagonia/パタゴニアをはじめ、機能性はもちろん、デザイン性にも優れたアイテムを豊富に取り揃えています。
ぜひ、あなたにぴったりのギアを見つけてください！
まとめ：春は、サーフィン上達のチャンス！
・暖かくなる春は、サーフシーズンに向けて準備を始める絶好のタイミング！
・自宅でできるストレッチ＆トレーニングで、柔軟性＆体幹を強化！
・サーフィンを習慣化するコツを実践して、もっともっとサーフィンを楽しもう！
海に入れない日も、しっかりと体を動かし、準備を万全にしておくことで、シーズンイン後、スムーズに波に乗れるようになるはずです！
【イエローサンズで、最高のサーフィンライフをスタート！】
「今年こそ、サーフィンを始めたい！」「もっと上達したい！」「新しいギアが欲しい！」
そんな方は、ぜひイエローサンズにお越しください！
・豊富な品揃え: Patagonia/パタゴニアをはじめ、人気ブランドのサーフギアを多数取り扱っています。
・経験豊富なスタッフ: サーフィンに関するお悩みや疑問に、親身になってお答えします。
・アットホームな雰囲気: 初心者の方でも、安心してご来店いただけます。
【店舗情報】
住所：大洗町大貫町256-328（駐車場完備）
電話番号：029-267-1017
営業時間：8時～19時（木曜定休、祝日は営業）
スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております！
一緒に、最高のサーフィンライフを楽しみましょう！
